浅谈柔术的基本呼吸法
2019-10-31 11:15 来源:未知

浅谈柔术的基本呼吸法
正统的印度“古典柔术”包括智柔术、业柔术、哈他柔术、王柔术、昆达利尼柔术五大体系。不同的柔术派别理论有很大差别。下面给大家分享柔术的基本呼吸法,希望可以帮助大家。  呼吸是人重要的生命特征之一。当人刚出生时初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡。
呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞,组织,神经,内分泌腺,器官等。
呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。
柔术呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习柔术呼吸法。
柔术的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。  柔术的正确姿势
1、仰卧式 仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分隔置于地板上,放松身体做深呼吸。
2、起跳式 ①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。 ②双臂渐渐伸直,撑起身体,脚尖离地,坚持身体均衡。
3、俯卧均衡式 ①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部轻轻抬离地板。 ②渐渐抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。 ③持续举高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。
4、鱼式 ①仰卧,双腿伸直,中三道弯技巧很相似,体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。 ②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。
5、桥式 ①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,在汉初还是一种难度大,比较新奇的杂技节目,被列于乐府,用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演,说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。,左腿伸直指向左侧偏向。 ②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿天然弯曲置于空中。 ③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量举高臀部。
6、犁式 仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过甚顶,脚尖着地,并置于头部前方。  7、弓式 ①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟切近臀部,双臂伸直置于背面,双手握住脚踝处。 ②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
8、眼镜蛇式 ①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上,柔术是通过对人的疼痛训练著称,一般杂技是靠对人的大脑四肢训练,柔术是对人的身体内的结缔组织韧带的被动抻拉训练。。 ②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。 ③双手手掌着地,撑住身体,头部持续向后靠。 ④双臂伸直,撑起肩膀持续向后靠,头部大限制的向后仰,挺起胸部,翻开肩膀。

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